海医二院医生:睡好子午觉 健康快乐没烦恼
2021年06月10日 10:22  来源:海南医学院第二附属医院

  充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。因此,现金网排行网址:我们提倡良好的睡眠习惯,海南医学院第二附属医院中医科吉贞料副主任医师和大家谈谈——养生宜睡子午觉。

  什么是子午觉

  在古代的养生之道中,“三寒、两倒、七分饱”的理念最为世人称道,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时按时入睡,子时是晚23时至凌晨1时,午时是中午11时至下午13时。

  《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

  从中医“子午流注”理论来讲,子时胆经当令,胆气生发起来,全身气血才能随之而起,而养胆经的最好办法就是睡觉。“胆有多清,脑有多清”,子时入眠,晨醒后头脑清晰、气色红润,反之,则气色青白。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,起到事半功倍的作用。如因熬夜错过了这个时间睡眠,肝胆得不到充分的休息,导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑、生白发,肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状。

  午时是“心经循行的时间”,“心主神明,开窍于舌,其华在面”,午时阳气最盛,阴气衰弱,午休可以保障阳气入阴这个过程顺利进行,心气推动血液运行,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。

  人体的健康全靠有规律的“养”,“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体的重要性。人只有遵循人体经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐,进入健康佳境。

  睡子午觉的好处

  1.马思在《活力睡眠》一书明确指出,午睡能有效地帮助人集中注意力,并作出正确的决定。午睡后,大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。

  2.根据卡铁尔大夫的理论,日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此,午睡时人可得到更好的保养,延缓衰老,紧张也得以缓解。有效地帮助人们保持心理平衡。

  3.根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少,能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,为健康“充电”。所以有“睡眠是天然的补药”的说法。

  子午觉需多长时间

  现代医学常识告诉我们,为保持正常体力,成年人平均睡眠的时间为8小时左右。

  午休以“小憩”为主,午时“合阳”时间则要小寐,概15-30分钟即可,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。午休不宜过长,因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。在前一晚睡眠时间充足的情况下,若午睡超过1小时,人会进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,睡眠质量差,反而造成浑身无力,越睡越累的状态。

  睡子午觉的几点注意事项

  为了确保好的睡眠质量,古人总结了许多“睡方”。如“卧不覆首,眠不北向”、“睡不张口,卧不当风”、“睡前不恼怒、不进食”等。总结睡子午觉的注意事项如下:

  1.肚子要保暖:天气再热也要在肚子上盖一点东西。

  2.不要在有穿堂风口的地方休息。

  3.睡前最好不要吃太油腻的食物,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。

  4.注意睡眠姿势:午休哪怕是打个盹,姿势应该是舒服地躺着,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。避免坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。

  特殊人群的午休要注意的事项

  1.对于超重的人,饭后午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。

  2.低血压的的人:午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。

  3.血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管疾病而经常头晕的人群,饱餐后不宜立即午睡,因饱餐后消化道,皮肤、消化道的供血相对多,而大脑的相对少,此时发生脑血管意外的风险大。所以建议在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡,这种午睡能减少脑血管意外的风险。(来源:海南医学院第二附属医院)

编辑:李奥迪
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